腰背痛 的成因竟然是電腦？根據2016年理工大學的報告指出，在503個香港大學生裡面，有50%提出有肩膀、頸椎問題，當中60%的肩膀、頸椎問題，更是由使用電子產品例如電腦和手機造成的。來到2017年，數字更有上升趨勢，為何會這樣？
腰背痛 成因是電腦？專業脊醫分享4個健康知識
由使用電腦引發的問題尤其驚人。上班族無可避免長時間對著電腦工作，每日按壓鍵盤的次數非常頻密，特別是作為文字工作者，日積月累的傷害難以估計。不適當地使用鍵盤，亦會身體不自覺地去適應和遷就，因此容易引起坐姿不正確，從而令脊椎受到長期勞損，再引發各種問題，例如坐骨神經痛等。
脊骨神經科醫生陳嘉賢（Dr. Karen Chan）指出，不正當的工作坐姿，可以增加肌肉、關節等問題，並導致肌肉骨骼疾病（Musculoskeletal Disorders），由手腕、手肘、膊頭、頸部、手指甚至頭痛都與此有關，脊椎一但受到長期勞損，會令壓力難以分散，長時間累積會引發不同病症，她亦坦言近年有不少年輕人都因頸，膊和腰痛而求醫，背後成因不少都與長期使用電子產品和姿勢不當有關。
陳嘉賢脊醫提出 4 個重要用電腦的健康知識：
- 當使用鍵盤和滑鼠時，手腕和手掌需要保持直線。所以要選擇一個合適的鍵盤和合適自己手形的滑鼠，用鍵盤腕墊也可輔助，鍵盤腕墊可把手腕放在上面休息，而非用作手枕，因此打字時手腕應該離開腕墊。
脊椎受到長期勞損，容易引發各種問題，例如坐骨神經痛等。 - 可調較的物件在人體工學上與健康有關連的，例如選擇可調較的鍵盤和滑鼠。根據香港脊醫學會（http://www.hkca.org）的建議，使用電腦的正確姿勢，手肘彎曲角度盡量保持90度，脊椎坐在座椅上面靠後成100-110度，螢幕務必放置在身體正前方，位置則在視線下方約5至10度，雙腳平穩地踏在地面，是最標準坐法。
雖然很多人都沒有注意正確坐姿，然而為了脊椎不會變形，還是盡量跟足這個標準示範。如因身材矮小而令雙腳不能踏地，也可用腳墊幫忙。 - 如果需要長時間使用手機 ，平板電腦或手提電腦打字 ，應該連合一部鍵盤和滑鼠。
如果需要長時間使用手機 ，平板電腦或手提電腦打字 ，應該連合一部鍵盤和滑鼠。因為長時間做「低頭族」容易引至頸椎疼痛。 - 按鈕的觸發力度愈輕愈好，市面上很多機械式鍵盤都有不同的軸承，考慮到長時期使用這個情況，按鈕能用最少的力度按壓觸發，愈能減少手指的壓力。
如需長時間使用滑鼠，最好將滑鼠放在身體前方以減少手臂動作。一般人喜歡放在右邊，原來會增加手腕疲勞的。此外，大約每45分鐘就要做些簡單的手部運動，伸展舒緩一下。
最後，身體有問題，當然不是只用人體工學的物件就能立即解決問題，但萬事皆因小事而起，先由小開始，再改善坐姿、適時休息等多方面配合，好好保護脊椎吧。
References:
A guide to work with computers (2010). Occupational Safety and Health Branch, Labour Department (Hong Kong).
Lee, E. W., Fok, J. P., Lam, A. T., Law, R. K., Szeto, G.P. & Li, P.P. (2014). The application of participatory ergonomics in a healthcare setting in Hong Kong. Work.48(4):511-9.
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